腹肌是每位男生都想練出來的漂亮肌肉，都非常渴望的自己能快速練出腹肌來，但是實際鍛鍊過程中自己天天堅持打卡鍛鍊腹肌腹肌還是不能清晰自己的顯現出來立體感腹肌只能是自己的夢想。要想快速鍛鍊完美的腹肌你需要做好下面兩點。
先減掉自己體脂率率，很多多減脂訓練不到位用手摸著腹肌已經很結實了，遲遲無法自然顯現清晰腹肌最大影響因素就是你居高不下的體脂肪，脂肪是覆蓋在肌肉的外層，你天天做大量的做腹肌訓練也不能消掉大量的腹部脂肪，減脂必須是全身性的運動鍛鍊和結合調整控制飲食。無氧訓練+有氧運動提示正整體肌肉比例。你看擁有漂亮腹肌的健身者身體其他部位的肌肉都不差。
腹肌也是肌肉需要增肌鍛鍊才能練的更加飽滿，你對腹肌的鍛鍊不要只停留在一個層面鍛鍊要想其他肌肉訓練一樣加強難度，不要單一的天天做一套訓練就像練出很棒的腹肌來，身體在鍛鍊之餘，也需要獲得充分的休息來幫助肌肉生長。鍛鍊腹肌過勤也會適得其反。
想要獲得漂亮完美的腹部線條千萬不能忽視腹內外斜肌的鍛鍊，腹部肌群不止是前測的六塊腹肌！還有我們腹部側面的腹內外斜肌都需要你用心的去鍛鍊。下面為大家分享一組強效腹肌鍛鍊動作，只有4個動作但完全能幫你練好腹部全部肌肉，幫你練出完美腹肌來。
動作一：10次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒
動作二：左右6次次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒
動作三：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒
動作四：15次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒
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