男生的健康强壮最容易展露在手臂上，手臂细的男生一般身体质量指数都是非正常的，手臂粗壮对男生也是力量的象征，给你的女朋友充满了能保护好她的安全感。其实大部分男生都健身的目的都是可能是嫌手臂太细或者手臂无力量不能做好其他训练动作。
想要练出强壮的手臂，大家都知道使用哑铃锻炼手臂肌肉是效率很高的，所以在健身房里大家都使用各式的哑铃做弯举锻炼自己的手臂，大家都花了不时间去研究使用各种动作、各种重量去哑铃来锻炼手臂肌肉。
在使用哑铃锻炼时不要利用惯性或摇摆身体，这是很多健身新人常常出现的错误，借助身体的惯性和扭曲身体就会让手臂肌肉承受的刺激锻炼减少很多造成你看着做了很多组训练其实训练刺激效果可能只有三分之一，刚开始手臂锻炼太重了就换轻点一定要动作标准感受肌肉刺激发力。
此外更重要的是想要通过哑铃锻炼手臂增粗还要保证营养摄取充足让肌肉增长又供给。对还不知道哑铃锻炼手臂训练训练动作的健身新手下面这9个哑铃动作你就要好好掌握了，每周锻炼2-3次，专心感受肌肉的运动4-6周，就能看见很棒的训练的成效了。
动作一：10-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作二：左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作三：0-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作四：左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作五：左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作六：10-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作七：左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作八：左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
动作九：10-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
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