进阶-乌鸦式到手倒立，如何用天平式（Llasana）来过渡

乌鸦式是很多人学会的第一个手臂支撑体式，从乌鸦式到手倒立，还有很长一段路要走。

其中有个体式，算是乌鸦式和手倒立的一个过渡体式：它比乌鸦式难，比手倒立简单，这个体式就是——天平式。

天平式的梵文名字叫做：Llasana。只有手在地面，注意，膝盖、大腿、小腿的外侧没有碰手臂内侧，是完全凌空的，这就是为什么它比乌鸦式难。

但是大家尝试后就会发现，使出了吃奶的劲儿，也没能把脚背离开地面！别看脚背离开地面不多，这里面的艰难只有尝试过的人才知道。

我们先来看看天平式的发力：

箭头代表发力方向，绿色部分代表要延展，红色部分代表要收缩。

要启动哪里的力量脚才能离开地面？

如果你会做乌鸦式了，那么手臂力量是过关了的，腹部力量是肯定需要的，还有一个力量就是髋屈肌的力量，很多人缺乏的就是这部分的力量！

是髋屈肌的力量拉你的大腿靠近胸腔，这才是最重要的。

如何进入天平式？

平时如何练习？

1.坐立练习

• 坐立，弯曲膝盖腿交叉
• 启动腹部和腹股沟的力量让膝盖贴紧胸腔
• 背部保持延展，脚跟靠近臀部
• 双手往前伸直，掌心朝前，指尖朝上

2.用砖块辅助练习

• 双手撑在砖块上，膝盖放在瑜伽轮上

• 双手放在砖块上，小腿交叉离地

• 双手放在砖块上，小腿离地

学会了吗？当然啦，这是个漫长的过程，练习吧，总有一天，你会为脚离开地面而欢呼，但是那时你会发现，一切都是自然而然。