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很多人减肥时候，只关心自己站在体重称上的数字，从而判断是否减肥成功，其实减肥不等于减重，体重减轻可能只是身体里的“水分”减少而已，并非脂肪，所以减肥不等于减重而是减体脂。
我们先来了解下“体脂”是什么？
体脂也是指你体内的脂肪，身体里的“肌肉”能助你燃走更多的热量，而脂肪却能让身体储存更多的热量，这就是肌肉与脂肪的差别。
跟着小脂一起看看1KG脂肪与1KG肌肉的体积对比：
从这不难看出，脂肪、肌肉二者虽然重量一样，但是体积却不同，脂肪所占领的空间比较大。
这就意味着你的脂肪率越小，身型会越好，而身体肌肉成分越多，你身体热量的消耗代谢就会变快！
那你知道男性“体脂率”在10%的时候，是一种什么样的体验吗？
躺着的时候，用手指就能轻轻拉起腹部的皮，体脂率过高的人拉起来肯定是一层厚厚的脂肪肉。
躺着能看到腹肌的轮廓，那站起来会是什么样的呢？
腹肌的轮廓依然清晰，让身材称为一道风景线，这就是体脂率在10%的身材。
那怎么才知道自己的体脂率有多少？
想知道自身体脂率的方法有两种：
第一种、计算公式
男生的体脂率计算方式：
女生的体脂率计算方式：
如果实在不会计算，那就直接采用第二种吧，简单粗暴又准确！
第二种、体脂称
体脂称的计算方法很简单，直接往体脂称上一站就能准确的测量出你的体脂率与体重，体脂称与平常的称一样，可以拿来称重量，最重要的是比平常的称多了种侧体脂的功能，够简单粗暴吧！
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你肯定好奇，身体里的体脂率是否越低越好呢？
答案是否认的，标准体脂率女性是18-22%，男性在14-20%之间。当男人的体脂率低于8%，女生的体脂率低于14%就很不健康，内脏器官没有脂肪的支撑会变得很脆弱。所以正常男生体脂率保持在16%，而女生保持在22%即可。