昨天看了一个采访视频
一名38岁的健身教练
为保持身材、继续增肌
每天最多要狂吃40个鸡蛋
而且只吃蛋白，不吃蛋黄
鸡蛋都是成箱去菜市场批发
一个月大概要吃3箱
这个量对于普通人来说坚持无法想象
且不说味道如何
胃也难以承受啊！
教练直言说
最开始是肯定吃不下的
慢慢胃容量增加了
也就越来越能吃！
…
这位教练说他从1995年开始健身
以前就是瘦排骨身材
自从健身后完全变了个样子
这一练差不多就20年了
幸苦练了20年的身材
想要维持
必须要给它相应的营养物质
而且对于这位教练
还想要继续增肌
吃也是健身的一部分
这位教练直言
就算你再有钱
你的身体和我的比起来
依然差太远！
按照平均50g一颗的鸡蛋为基准
蛋白质含量是5g左右
一天吃40个就是200g的蛋白质
以健身人群每公斤2g的标准来看
这位广州教练的体重
应该有100kg以上了
关键是还没算日常其他的蛋白质来源
来自网友的调侃
其实不管是增肌还是减脂
食物的多样性是关键
一来是为了避免吃腻了
二来也是为了营养更全面均衡科学
这样才能满足身体的不同需求
对于重点增肌的朋友
可以参考这几个增肌餐的要点进行
增加进食频率，每天可进餐4-5顿（3正餐，2简餐）
食物种类要多样
除了多蛋白质，更要摄取足够的热量
每餐摄入40至60克蛋白质（每公斤体重×1.5-2g蛋白质）
每餐摄入60至80克碳水
每餐摄入20至30克脂肪
每餐都要吃蔬菜
在早饭、训练前和训练后敞开肚皮吃
60%的时间吃天然食品，40%的时间吃液态食品
虽然煮鸡蛋也是个不错的选择
但其他优质来源同样别错过
丰盛美味的食物才更让人有食欲
下面老编为大家分享几款
简单易学的健身餐的做法
增肌、减脂不同需求的朋友
可以根据自己需求定热量去吃了
01
青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭
02
蔬菜沙拉+青椒牛肉炒饭
03
鸡蛋煎豆腐拌合菜+咸蛋紫米饭
04
海鲜水果什锦沙拉+蛋炒饭
5
培根土豆泥苦瓜煎蛋西兰花+白米饭
06
豆腐鸡蛋饼章鱼香肠西兰花+糙米饭
07
干煸杏鲍菇蔬菜沙拉+红椒牛肉炒饭
08
什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭
09
蚝油生菜章鱼香肠胡萝卜沙拉+紫薯饭
10
鸡蛋糊塌子干炸小黄鱼+糙米饭
11
香菜豆皮卷凉拌苦瓜金枪鱼沙拉+培根香米饭
12
香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭
13
汉堡排蔬菜沙拉+白米饭
14
酱烤鸡翅扒油菜黑椒金枪鱼土豆泥+糙米饭
15
和风牛肉番茄卷心菜+黑米饭
16
欧式熏鱼蔬菜沙拉+山葵香松白米饭
17
苦瓜煎蛋章鱼香肠咖喱土豆+白米饭
18
胡萝卜沙拉腰果凉拌苦瓜+金枪鱼鸡蛋拌饭
19
照烧鸡排清水白菜粉丝+二米饭
20
金枪鱼蛋饼凉拌油麦菜胡萝卜沙拉+黑米饭
— END —
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
