經常健身的朋友都知道，身體呈現倒三角的體型，取決於我們有一個強壯、有力、發達的背部肌肉。
背闊肌寬度、厚度足夠時，你的身體會自然呈現倒三角形狀，這也是完美身材的標准。
而對於一部分朋友來講，並不是特別有時間、精力經常前往健身房進行系統化的健身運動。那麼，我們非常迫切地需要找到一個能隨時都能參與倒三角體型鍛鍊的器械了。
單槓是一種常見的健身器材，不需要專門跑健身房。可以說，在現在全民健身的趨勢下，街邊、小區里幾乎都可以找到這種大眾的健身器具。
而單槓運動的起源可追溯到人類的祖先原始人在叢林中進行的各種攀登、爬越、擺動、擺盪等練習。
A、單槓訓練帶來的好處：
（1）鍛鍊人體的運動協調能力。
（2）鍛鍊背肌、腹肌等標志性肌肉。
（3）單槓鍛鍊屬於免費健身，不需要專門花錢辦健身卡。
用單槓鍛鍊倒三角身材，完全足夠了！這麼多的新玩法，你會幾種呢？
歡迎大家留言討論！
B、單槓的各種玩法：
玩法1：反手窄握
掌心朝向身體，窄握方式，這種方式可以加強對肱二頭肌的刺激，同時也對三角肌後束有一定鍛鍊效果。
玩法2：平行移動
這種方式可以加強對肩部肌肉的刺激，對於腰腹部核心力量的加強也非常有效。
玩法3：正手寬握
這個動作，手距比肩寬，非常強烈地刺激背闊肌，增加背部寬度，對於肱二頭肌、肩部肌肉都有很好的鍛鍊效果。
玩法4：正手窄握
這種玩法可以加強對肱三頭肌的刺激鍛鍊。
玩法5：正手等握
這種玩法手距同肩寬，對於背闊肌的鍛鍊效果非常好。
玩法6：串行玩法
這種玩法對於肩部肌肉、肱二頭肌的鍛鍊效果十足。
