饱满而厚实的胸肌是健身训练者力量、阳刚和魅力的象征。

一个健硕、厚实、成型的胸肌绝对会为你的身材加分！

除此之外，胸部肌肉群是人体身体上的一个大肌群，胸部力量的增强可以更好地保护处于胸肌覆盖下面的心肺等器官。

胸肌锻炼的最经典训练动作莫过于卧推了，那么除了卧推之外，其他方法有哪些？

今天，8个动作全方位教学，助推你在练胸日进一步提高自身健身素质，达到全方位深层次刺激胸大肌纤维，促进胸肌生长的目的。

训练强度较大，建议中高级健身训练者参考使用，健身初学者了解动作即可，请勿尝试。

动作1：

这是卧推中的经典动作，上斜哑铃卧推方式。需要注意的是，将斜板的角度控制在45度以内。在训练的时候，我们需要集中精力去注意感受上胸部的发力。重量采取递减方式，可用三个重量。建议做4组，每组8-12个。

动作2：

使用杠铃，采用上斜板方式，建议做4组，每组8-12个。

动作3：

我们将斜板调至平板模式，采取重量递增方式，建议做4组，每组8-12个，最后一组做到力竭。

动作4：

使用龙门架绳索进行十字飞鸟训练，建议做4组，每组10-15个。重量可采取恒定中等重量。

动作5：

使用固定推胸器械进行练习，建议做2组，每组8-12个，每组做到力竭。

动作6：

使用龙门架绳索，将档位调至低位，注意感受上胸发力，采用中等恒定重量，建议做2组，每组10-12个。

动作7：

将这个动作作为收尾动作，将龙门架绳索调至高位，注意感受下胸发力，采用中等恒定重量，建议做2-3组，每组10-12个。

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