1組腿部訓練動作，每周2-4次，7天讓你看到練腿的好處！

健身大家剛開始都不想去鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊腿部的確比其他鍛鍊更容易疲勞讓你感覺訓練很辛苦。大家應該知道身材不只是肌肉大、線條好看、有人魚線這麼簡單還得讓全身的肌肉勻稱協調力量變強。而腿部肌肉占人體肌肉的70%是非常重要的肌肉群部位。

​一些研究證明如果你過於鍛鍊上半身，全身肌肉肌肉不協調很容易造成心血管疾病讓你身體退化。而腿部鍛鍊可以才能提高心肺功能，增強血液循環這就是堅持跑步能讓你更健康的原因之一。當你腿部肌肉占人體肌肉發達了對於身體消耗的的熱量也會增多，所以想減脂少不了對腿部訓練。

腿部訓練見效很快只要你堅持1-2周鍛鍊，能明顯感到腿部肌肉力量增強，自己的關節的穩定性。走路步伐更加輕盈全身更有力。想要擁有全身的肌肉勻稱協調的你，既要注重對腿部的鍛鍊不要練成大胸肌配細腿那樣怪怪的身材。

下面為大家分享一組腿部訓練動作，5個動作建議每周鍛鍊2-4組，1周你就能感覺到鍛鍊腿部的益處，鍛鍊時不要忘記熱身哦。

動作一：10次一組 2-3組

動作二：12次一組 2-3組

動作三：10次一組 2-3組

動作四：12次一組 2-3組

動作五：5次一組 2-3組