10个徒手高效腿部训练动作，帮你高效锻炼腿部肌肉！

每位健身爱好者都想自己锻炼出一身完美的肌肉身材，但是往往大家喜欢锻炼上肢肌肉特别有时我们就能在健身房里看到这样案例，上肢很强壮的人但下肢很细跟竹竿一样，这些肌肉达人都是忽略了下肢肌肉的重要性，进健身方式就是各种上肢锻炼，腿部肌肉很少锻炼。

这样的训练是错误的方式，虽然腿部锻炼很辛苦但它是我们身体非常重要的肌群，腿部肌肉是支撑我们身体进行各项运动的基础腿部发达，日常运动灵活方便,特别是运动员们都很重视锻炼腿部肌肉训练。坚持腿部肌肉的训练更加有利对于你练出协调十分有线条的肌肉身材。

我们的腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿肌群由分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群分为前群、后群和外侧群。在健身房里腿部肌肉训练往往有这种器械可以帮助做到史密斯机深蹲、卧式大腿弯曲等等很棒的腿部训练让你简单的锻炼腿部肌肉。

​但是不能去健身房锻炼的你有不有灰心，徒手腿部锻炼虽然没有器械锻炼那样简单明朗的锻炼腿部，但一样也是可以帮到你高效锻炼增强腿部肌肉的。同时徒手腿部锻炼还能帮往往有跳跃动作对于身体热量消耗很大还能帮你减脂。下面就为大家分享一组徒手腿部训练动作共10个动作都是高效率锻炼腿部的好动作。

动作一：10-12次一组 1-.3组

动作二：10-12次一组 1-.3组

动作三：10-12次一组 1-.3组

动作四：10-12次一组 1-.3组

动作五：10-12次一组 1-.3组

动作六：10-12次一组 1-.3组

动作七：10-12次一组 1-.3组

动作八：10-12次一组 1-.3组

动作九：10-12次一组 1-.3组

动作十：10-12次一组 1-.3组