不做低效腹肌锻炼，9个动作在家帮你练出完美腹肌！

腹肌其实大家都有只是发达程度和肚子上的脂肪多的原因让你不能显露出来，拥有腹肌首先得腹部脂肪低。一般15-20%体脂率左右就能看到腹肌，当你体脂率率降低到12%以下就腹肌就非常清晰了。体脂率只是先前条件还需要你大量的做好腹部训练让腹肌分离度成块。

腹肌分离成块是需要我们一个是训练数量和质量都有做好不是你一次做100个卷腹就能练好腹肌的你必须多动作对腹部4大块肌肉做好训练，还一个就是饮食的问题这是很多人苦恼自己不能高效率锻炼腹肌的原因，饮食是脂肪堆积的重要来源所以注意饮食问题，那些食物应该少吃那些那些食物应该多吃。

如果腹部脂肪稀少，那么腹肌就会被显露，出现所谓的六块或者八块腹肌。我们日常所谓的没有腹肌，其实主要说的是腹肌分离度不好，这与其他部位肌肉的分离度是一样的。注意饮食是根本饮食不注意的话在好的训练方法都不能帮你高效练出腹肌来。

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对于腹肌锻炼和我们身体其他部位肌肉锻炼一样，也需要腹肌分开锻炼对下腹部，上腹部，腹外侧这四大部分做好训练练而不是你为了练出六块八块腹肌天天只针对腹直肌做锻炼让其他肌肉群很薄弱这样你是练不出完美的腹肌的。下面就为大家分享一组腹肌训练动作全面的帮你锻炼腹肌各部位。

动作一：10次一组 1-3组

动作二：10次一组 1-3组

动作三：10次一组 1-3组

动作四：10次一组 1-3组

动作五：10次一组 1-3组

动作六：10次一组 1-3组

动作七：10次一组 1-3组

动作八：10次一组 1-3组

动作九：10次一组 1-3组