最近有很多朋友留言自己天天坚持腹肌锻炼可是还没练出腹肌需要怎么锻炼，仔细询问这些朋友们是饮食、生活习惯、运动方式等等的规划都是不等程度有问题普遍是体脂偏高，腹肌每个人都有腹肌被脂肪把它盖住了后你在怎么勤奋锻炼腹部也不能达到你想要的八块腹肌。
健身有句常话腹肌是在厨房里练出来的，可见腹肌锻炼中饮食的重要性有多重要。要让腹肌明显的第一做的是消除腹部脂肪，而饮食刚好是减脂的关键，正确饮食习惯是绝对是很多减脂效果差的朋友没有注意的问题。常见的饮食问题就是节食腹部锻炼、控制少吃但不控制饮料，果蔬粗纤维不怎么吃。
减脂期间我们不用需要国外的牛排沙拉减脂餐但是我们能吃到燕麦、酸奶、香蕉玉米等粗纤维蛋白高的食物。所以大家要自己领会低脂高蛋白多粗粮饮食，减脂期间用它们来大量替代主食。
腹肌是核心肌肉重要的组成部分天天进行仰卧起坐或卷腹锻炼反而使会让你肌肉疲劳，腹肌刺激成长效果下降。对体脂高的朋友另可天天30分钟以上hiIT也不要浪费时间来锻炼腹肌。优先减脂是第一位下面为大家分钟一组腹肌锻炼动作，帮你不枯燥锻炼腹肌，练出你想要的漂亮腹肌来。
动作一：12次一组 2-3组
动作二：左右共12次一组 2-3组
动作三：左右共12次一组 2-3组
动作四：12次一组 2-3组
动作五：左右共12次一组 2-3组
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