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健身已经变成一种潮流，随着健身人群增多，而健身的事故也变多了。

看到不少健身猝死，健身方式不正确导致自己受伤的新闻。

肌肉拉伤、关节损坏、猝死、砸伤等等，是什么让这些麻烦找上我们？

为了安全的健身，一定把控好正确的动作，别高估自己，重量一定要根据自己的实际情况来选择。

做腿举时有两点需要注意：就是重量以及动作要领，以免重量过大自己HOO不住。

这位小哥就是一个例子，这重量与他的腿似乎不再一个层次上，24个杠铃片的重量大概有1200斤。

腿在推出去的时候腿崩的过直，而他的手一直按住膝关节助力，最后导致自己的腿直接被凹断了。

看到这是否觉得头皮微微发麻，这本来是可以避免掉的，小脂只想说，你能推多大重量自己心里没点数吗？教练也没有跟你说的吗？

今天小脂带你了解正确的腿举！

这个动作看似没什么难度，而很多新手常犯的错误就是：双膝内扣，正确的动作：双膝应该与脚掌呈直线状态。

并且腿举推出去的时候，腿不要完全绷直，保持微微弯曲即可。如图：

附上的正确腿举：

双手置放于两侧，重量应该从最低做起，并且慢慢增加重量，组数与次数也应该循序渐进，不要新手就想盲目挑战大重量的训练。

健身受伤的例子屡见不少，我们一定要引此为戒，健身的初衷是收获健康，而不是为了与别人攀比。