腿是人體的根，是行走的動力，是力量的根源。健壯的雙腿讓你走路有力，老了也不用拐杖。
發達的腿部讓你顯得年輕，讓男人變成一頭雄獅。
如果不想自己老得那麼快，那麼練就一雙強腿，人老腿不老對你是非常有幫助的。有了女朋友你就知道了，而且讓你在退休了還能環游世界，美女作伴。
從現在開始不要錯過腿部訓練，練腿黃金動作從這個「深蹲」開始！
深蹲，它能有效促睪，也就是讓男人的分泌更多的睪酮激素，讓肌群的得到生長，讓男性荷爾蒙散發。
如果你沒什麼時間鍛鍊，那麼每次深蹲100次，分4-5組進行，就能起到有效的鍛鍊作用了。
在有一定經驗後，你可以加大訓練量，或者進負重行深蹲訓練，效果就更明顯！
不過只做深蹲就太無趣了，你需要不同的練腿動作刺激腿部力量跟肌肉的發展。
幾個在家練腿動作，非常適合小白在瑣碎時間鍛鍊，跟著小脂隔兩天一練即可。
1、箭步蹲
2、
3、
每個動作堅持20次，3-4組後進行下個動作。