var vote_init_script = document.getElementById(“vote_init_node”);if(!vote_init_script){var _vote_init_script = document.createElement(“script”);_vote_init_script.id=”vote_init_node”;_vote_init_script.src=”//s3.pstatp.com/site/pgc-fe-icon/mp_vote_file.js?1″;document.getElementsByTagName(“head”)[0].appendChild(_vote_init_script);}
健身到底吃不吃蛋白粉？
蛋白粉吃了对身体有无害处，有没有副作用？
……
很多健身新手对于蛋白粉都是抱着比较犹豫的心态。
你需要了解的是：
↓
A、蛋白粉只是获取蛋白质的一种方式而已。
蛋白粉不是药，蛋白粉不是激素，蛋白粉不是长肌肉的宁丹妙药！
在人体中，肌肉的合成需要蛋白质，而蛋白粉仅仅只是获取蛋白质的一种方式而已，
当我们健身后，肌纤维轻微受损，人体需要营养来进行肌纤维的修复，蛋白粉的作用等同于你从鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、豆类等各种食物中获取蛋白质一样。
↓
B、吃了蛋白粉就会长肌肉？
这个话题有点类似于“我不想练成大块头”这种话的效果了。
记住，蛋白粉只是获取蛋白质的一种简便方式而已，它不是帮助你长肌肉的必备来源。
健身增肌的三大要素：练+吃+睡
如果你仅仅只是吃蛋白粉，健身强度不够，休息睡眠不足，那么遗憾地告诉你，想长肌肉不可能！
C、蛋白粉的作用：
根据自身身体情况适量补充蛋白质的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
↓
D、适宜健身族的蛋白粉：
市场上细分的蛋白粉种类很多，主要有快速吸收蛋白粉（如：乳清蛋白粉）、缓释吸收蛋白粉、增肌粉（添加了碳水化合物的蛋白粉）等。
乳清蛋白粉更容易人体吸收，现在市面上的乳清蛋白粉有很多口味，适合不同口感的健身人群使用。
因此，健身族的最佳选择便是乳清蛋白粉。
↓
E、蛋白粉要怎么吃？
在健身后半小时内及时补充蛋白质对身体恢复以及肌肉生长最为有利。
因为在健身后半小时内人体消耗最大，代谢最旺盛，肠胃等消化系统的吸收能力最强。
一般来说，坚持健身的人，一天需要摄入的蛋白质为体重（kg）的1-1.5倍，作为普通健身人群，健身后半小时内使用一勺蛋白粉即可。
↓
F、哪些人不宜吃蛋白粉？
婴幼儿和有肾功能、肝功能方面疾病的人群，不建议补充蛋白粉。
“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。
