公狗腰指的是男性腹部结实，没有赘肉，宽肩细腰的匀称身材。

这种结实并不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来充满力量感，流露出强劲的肌肉线条感。

公狗腰是健身爱好者锻炼成果达到一定阶段的展现。

如下图：

A、要练成公狗腰需要我们达到：

（1）体脂率在12%以下。

（2）肩、背部练得较宽。

（3）腹肌线条清晰，分块明显。

B、怎样练出公狗腰？

鉴于以上几点因素，因此，你必须重视：

要想呈现出完美的公狗腰，实际上，绝不是仅仅练习腹肌就行了，其实还需要你加强对背肌、肩部肌肉的锻炼，只有当上肢整体肌肉围度达到一定程度、体脂率够低时才能呈现一个完美的公狗腰形态。

对于背肌、肩部肌肉的打造，我们在此不再多说，请大家翻阅之前的文章，有很多都讲到具体的锻炼方法。

今天着重讲下对于腹肌的锻炼。

C、公狗腰推荐练习动作：

动作1：瑜伽球上卷腹，主要练习上腹部。

动作2：V字卷腹，主要练习上腹部。

动作3：交替抬腿，主要练习下腹部。

动作4：俯卧两头起，主要练习腹直肌。

动作5：交替触脚踝，主要练习侧腹肌。

动作6：单侧平板支撑，主要加强核心，以及侧腹部的练习。

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