親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
前不久的一篇新聞報導澳大利亞一男子一分鍾6個引體向上就打破了世界紀錄，小夥伴們聽了都驚呆了！就連中國大學都要求不限時10個引體向上算及格，6個怎麼可能就打破記錄呢？
但是當我們仔細一看才發現原來是負重引體向上，負重就不說了，居然還是負重和自己身體體重77kg一樣重的物體。
雖然之前有聽說過72歲的史泰龍負重45kg做引體向上，史泰龍的體重也是80kg。
但是我們都知道，一個人在做引體向上時要靠背部、手臂、腰腹的力量拉起整個身體的重量。要是再加上負重特別是和自己身體一樣重的物體，這時還能拉起更是力量驚人。這樣的大神真是給跪了！
一般的人做引體向上不限時大概就是10個左右，有的人甚至連標準的1個都很難做到。要是健身練過的不限時能做30個左右就算很好的了。
常規引體向上的金氏世界紀錄是1分鍾做53個，這已經是燃到爆了，當時的場面也是火爆到不行。但是像這樣大重量的負重引體向上更是引起人們的一片歡呼。
除了健身圈，學校、部隊、就連娛樂圈都對於引體向上非常的熱衷。引體向上被看做是一個人力量的象徵，要是一個人引體向上可以做很多個，那一定會得到周圍人的一陣陣歡呼。
就像之前在《奔跑吧》中大黑牛李晨挑戰一分鍾16個引體向上成功，而且不是窄距，而是寬距。這也讓我們看到了他的力量真的不是蓋的。
引體向上其實不僅對於人手臂力量有很大的要求，而且還對背部和核心力量要求很大。是對於背部、三角肌後束和肱二頭肌鍛鍊的最好的方式。
引體向上不僅有正握和反握之分，而且還有寬距和窄距之分。正握更費力，反握相對容易一些。寬距練上背，窄距練下背。
但是做引體向上時也不能有所偏廢，要正握和反握、寬距和窄距相結合。這樣才能讓整個背部都得到充分的鍛鍊。
如果各位囚友們現在連3個引體向上都做不到的話，那就別提這些正握、反握、寬距、窄距了。大家可以先從這樣平躺身體引體的動作做起。先練習好手臂和背部的力量。
然後再用反握窄距來做一段時間，等到可以做到15個以上，再去嘗試其他的姿勢。
同時在做引體向上的時候不要動作過快，越是新手越要慢慢的做，讓肌肉感受到強烈的伸縮感覺。在上升到最高點時呼吸一秒左右。
當你突破了10個以後，你就會感覺到越做越規范。堅持在每天拉伸之後先做一組引體向上，這樣你的背肌和二頭肌很快就會變得明顯起來。
被別人羨慕，甚至想跪稱為大神的人，他們光輝的背後是無數個日日夜夜的汗水澆灌而成。哥練的背肌你也可以靠！
