哑铃手臂增粗训练，只需这5个动作帮你高效率增粗手臂！

在夏天很多廋的男生都不不想穿短袖因为自己的四肢太细就更女生的手臂一样总觉得很丢人。作为一名男生身上拥有肌肉拥有力量的手臂更是一种健康的男性的标志。对于细小的手臂的男生们要让细小的双臂变强壮就要吃好练好。

虽然肌肉不是一朝一夕能够拥有的，但是你坚持下去2-3个月的时间就能有很大的改变长久坚持锻炼下去1-2年的时间你就会拥有让普通人羡慕的肌肉身材，对手臂细的男生不要只想着锻炼增粗手臂对于全身都廋的你手臂锻炼只是一部分，全身增长肌肉才是终极目标。

要想双臂增粗力量增加你需要多锻炼多练肱二头、肱三头，使用哑铃就比较简单有效有效果，不想引体向上、俯卧撑需要你整体肌肉都不差。你可以购买一副可调试哑铃20kg-30千克的的那种可以调整为杠铃的哑铃最好根据自己的里慢慢增加重量，通过哑铃弯举等等动作练粗手臂。

​要想增粗手臂光是哑铃锻炼还不够，每天还需吃好多吃优质蛋白可以不用考虑长胖的问题，多吃让自己先整体壮起来。下面为大家分享一组哑铃锻炼动作共8个动作可以帮高效率的锻炼手臂增长手臂肌肉维度。

动作一：10次一组 2-4组 组间休息时间控制在90-120秒，

动作二：10次一组 2-4组 组间休息时间控制在90-120秒，

动作三：10次一组 2-4组 组间休息时间控制在90-120秒，

动作四：10次一组 2-4组 组间休息时间控制在90-120秒，

动作五：10次一组 2-4组 组间休息时间控制在90-120秒，