“有的人腹肌有6块腹肌，有的人有8块，腹肌形状是天生的”
“但它大不大就要看你后天的训练效果了”
腹肌和其他肌肉其实都一样，都要通过努力来增加肌肉维度。
在练习的同时减脂，才会明显及立体。
那么应该怎么练呢？
先给大家看4张图，在家也能练习！
可是想要练习更加立体的腹肌的话，最好的方法还是关掉手机，去健身房得到更加科学的练习。
每个星期建议要2到3次高强度的腹肌训练，包括上腹，下腹，以及腹外斜肌。
那么该怎么练呢？
很多人都会有疑问
“明明我也是这么练的，为什么就是没有效果呢？”
原因1：脂肪太多
训练时同时搭配减脂，想看见腹肌必须要先减脂！
减脂是全身的，没有只局部减肚子脂肪这一说法。
原因2：只求数量，不求质量
你在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，
做半天也不会强化变壮。动作也不到位，
腹肌根本无感觉，也难有训练效果，
一定要做到酸疼难忍，力竭而终。
原因3：姿势不良
用力的过程中身体太直没有”弯曲”，
没有确实使用腹肌的力量进行卷动和收缩，
反倒训练到很多的腰大肌、腿肌和颈部，
这会让你的腰很酸，大腿和脖子也很累。
原因4：过度节食，缺乏营养
腹肌同其他肌肉无异, 都是需要足够的营养才可以生长，
如果为了减脂，过度节食，而缺少了蛋白质等营养补充的话，
肌肉永远是不会生长的。
在锻炼肌肉的同时，也要注意配合有氧，每周加入3~5次。
体脂率一般要男士12%以下，女士18%以下才能明显看到腹肌。
并且还在INS上给大家分享了一波他的健身餐，真是既营养，又健康，一起来看看！
俗话说的好“7分吃，3分练”，要想练出肌肉，
最重要的还是得管住自己这张嘴！
最后祝愿大家也能练出自己心仪的腹肌！
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