出一组燃脂期塑形计划
依旧保持同类型只一套的惯例
依然要和大家说
此计划可直接套用,也可根据自身情况稍作调整
毕竟适合自己的才是最好的计划!
废话不多说
简要说明下此计划的要点
复合动作低次数练习,要尽可能保持大重量
所有练习之间的休息时间尽可能在1分钟以下
此计划算是个标准组数,适合多数的训练者
如果自身体能和健身基础够硬
可以适当在复合动作上增加组数
其次既然是减脂塑形计划
有氧和腹肌训练也非常重要
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首先有氧运动
可以和力量训练分开练习,也可在力量训练后
分开的话建议早起有氧,时间在45分钟(依照能力而定)
力量后的话建议再30分钟即可
一周保持3-4次即可,可在休息时间,
也可以和下面计划同步,根据个人作息定。
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腹肌建议每天练,
前两天也推过姐夫的腹肌
个人觉得不错,可收藏
力量训练后,或者有氧前!
此计划4-6周一个循环,之后再进行调整
以下循环4天后,第5天休息1天,
第6天从第一天开始
或者可以练2休1,
之后再重复
同样根据个人情况自己排定
不关注饮食的减脂计划纯粹就是耍流氓
所以饮食方面,该忌口忌口
该计算热量的计算热量
一个简单的方法是
先控制饮食一周,做好饮食记录
正常情况下体重一定会下降
如果没下降,只能说明你的还是多
或者吃的量少,热量高!
这里有几个小Tips,或许能帮到你
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- 碳水(主食)每餐只是一个拳头,但一定不能不吃
- 蔬菜可以多吃,但一定少油少盐
- 肉类一个手掌的量,但一定别多油、多脂肪!
- 一天3顿即可,少油少盐
- 如果可以的话,有一餐安排在力量训练之后
- 不管任何时间,如果感觉到饿,吃!
- 不过要适当减少其余3餐的量!
- 记着一定不能饿着,饿着减肥一定胖!
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