高效练腹秘诀，8个动作调整饮食帮你快速练出完美腹肌！

对于男生们来讲腹肌算得上是健身第一要想练好的部位，10咨询健身的人9个都问怎样能练出腹肌。有个段子拥有漂亮的腹肌你就是下一个吴彦祖。拥有一身完美的肌肉，这绝对是让你在女生面前加分高分的必备的武器。要想高效率练出你需要全面高效练腹动作和严格的饮食减脂训练规划。

​我们腹部不光是需要减脂还需要腹肌增长所以光是运动锻炼你是练不出完美腹肌的，减脂长肌肉需要的营养，优质的蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质的营养物质你不能缺少所以减脂餐需要你搭配好食材。乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品是肌肉增长主要的蛋白质来源。对于在外吃饭的朋友每日应该多喝点酸奶。

腹肌锻炼优先减脂很多人都不会去做有氧认为自己练腹很累就是在减脂，这是错误的认识有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼我们在减脂时需要心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖原消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。腹肌锻炼往往是达不到这样的燃脂心率的，同时脂肪的燃烧还需要氧分的参与。

对腹肌锻炼你需要锻炼腹肌后接着做10-20分钟左右的高效燃脂训练体质没有问题的朋友建议做hiIT燃脂，体重过胖者建议先慢跑。下面为大家分享一组高效率的腹肌锻炼，帮你快速高效练出完美腹肌来。

动作一：12次一组 1-2组

动作二：12次一组 1-2组

动作三：左右6次一组 1-2组

动作四：左右6次一组 1-2组

动作五：12次一组 1-2组

动作六：12次一组 1-2组

动作七：12次一组 1-2组

动作八：12次一组 1-2组