之前已经说过，下犬式，公认地检验瑜伽功底的标准之一。下犬式做好了，对身体的控制和觉知就上了一个层次。

如果你可以毫不费力的做以下3个下犬式的变体，说明你的下犬式，不说10分，至少可以给8分喽！

下犬式第一个变体：

• 先来到下犬式，然后左腿向上抬高，弯曲膝盖
• 右手向后去抓左脚背
• 重点是，右腿、左手和背部要保持下犬式的正位

下犬式的第二个变体：

• 先来到下犬式，然后右手向右后方撑地
• 左脚跟抬起来，弯曲右膝盖，放在右大臂后侧
• 重点是，左腿要保持伸直，左手伸直，臀部保持向上

下犬式的第三个变体：

• 先来到下犬式，然后弯曲左膝盖，盘莲花
• 左手向后绕过来抓左脚趾
• 重点是，右腿、背部、右手和脖子保持下犬式的正位

那么，问题来了，尝试了之后，你Hold住了几个？