通过动态流动的瑜伽序列，你可以流动身体，放飞心灵！

不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、、跳舞的大象神。今天这套序列，是流动的，给你能量、活力。

开始之前

建议从唱诵开始，或者冥想调息。

热身

拜日式A+B各3遍

1.单腿头碰膝（变体）

• 坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧
• 身体转向右侧，双手撑地
• 指尖点地，延展胸腔向上
• 转向右侧，保持8-10次呼吸

2.占星式

• 右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地
• 吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。
• 保持8-10次呼吸。

3.单腿下犬式

• 从占星式，双腿并拢，坐下来，双手在前方，来到四脚板凳式
• 从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部。
• 吸气抬起右腿向上，右大腿内旋。
• 想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈。
• 保持8-10次呼吸

4.有趣的树式

• 山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧。
• 吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十。
• 专注前方一个点，保持平衡。
• 保持8-10次呼吸

5.跳舞的大象神式

• 从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开。
• 左手做成大象鼻子的形状。
• 打开右手，放在左手腕上
• 深呼吸，保持8-10次呼吸

6.女神舞蹈式

• 右腿向外打开更多
• 舌头伸出来，眼睛向上看眉心
• 深呼吸，左右摇动
• 保持8-10次呼吸

7.和平战士式

• 从女神舞蹈式，来到和平战士式
• 右脚向外转踩地，弯曲右膝盖，双手打开
• 右手掌心朝上向上延展
• 左手向后延展
• 保持8-10次呼吸

8.侧角式

• 吸气，从和平战士式中站起来
• 呼气，右小手臂放在右大腿，然后左手向头顶方向延展
• 做从和平战士式和侧角式的流动，8-10次
• 然后最后回到侧角式

9.站立劈腿式

• 从侧角式，脸朝下，双手放在右手两侧
• 双手往前走，手指尖点滴，左腿伸直，腿打开
• 延展身体前侧，后腿伸直，双手在前方
• 保持8-10次呼吸

10.牛面式（大象神手印）

• 左腿放下来，弯曲右膝盖
• 左膝盖在右膝盖后侧
• 坐下来，臀部在脚跟中间
• 双手在胸腔，来到大象神手印
• 吸气时，双手不用力；呼气时，双手往两侧拉
• 重复3次，然后双手放在胸腔
• 保持一会儿，然后延展右腿向外，换边重复前面所有动作

流动的体式练习和呼吸的配合，可以很好地唤醒能量，新的不熟悉的体式也可以让你更加专注。练习时，你会感受到放松和喜悦。