那平板支撑超过10秒真的毫无意义？

对于健身老司机来说，10秒的平板支撑是起不到健身作用的，至少需要1-2分钟才能让自己感到累。而对于新手来说，每次平板支撑能撑10秒不发抖，算是很厉害了，所以还是要按照人群来区别，并非一棒子打倒。

那新手平板支撑只做10秒就足矣吗？

答案是否认的，因为前期新手做10秒，能起到一丝锻炼的作用。但等你有经验了，身体适应了，10秒显然就失去了的锻炼意义。

所以最终的结论就是：“因人而异”。每个人的体质都不一样，每个人所接受的时间也不一样，所以这个锅连专家都不背！

一个看似很简单的动作，它的能锻炼身体哪个部位？难度又在哪儿？

可以说，大多数人做平板支撑都做错了，平板支撑是消耗全身体能的运动，对腹部、臀部、大腿、手臂、后背均起到一定的锻炼。

1、用手臂的手肘与脚尖来作为支撑点。

2、双肘打开与肩部一样宽即可。

3、肩膀、臀部、脚呈现出直线状态。

4、过程中请勿踏腰或者撅屁股。

动作一、平板支撑

重复4组，每组时间30-60秒，组间休息30秒。

动作二、反向直臂踢腿

重复2组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作三、屈肘直臂支撑

重复2组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作四、直臂交替蹬腿

重复2组，每组进行30次，组间休息30秒。

动作五、平板支撑转体

重复3组，每组进行20次，组间休息30秒。

动作六、平板交替后抬腿

重复3组，每组进行25次，组间休息30秒。