很多人認為，只有去健身房才能練出完美的身材體型。

寬背窄腰，這種倒三角體型是當下最完美的身材標准，不僅穿衣有型，更是上肢力量的展示，可以說是「行走的衣架子」。

其實在現在這個全民健身的時代，懶惰才是忽視健康的最大藉口，並不是沒有時間健身，而是你忽略了那些隨處可以鍛鍊身體，保持健康體魄的機會。

單槓、雙槓在路邊小公園、小區的公共活動空間基本上都有，吊環網購可以很方便地購買。

其實一副簡單的吊環，就可以幫助你打造出倒三角身材！好身材真的就是這麼妥妥的到來，是不是很任性？

吊環鍛鍊的作用主要用於強健背部肌肉，另外由於吊環和單槓、雙槓等器械相比，吊環還具有移動性，因此吊環鍛鍊對於身體的穩定性、肌肉核心力量也有非常不錯的鍛鍊效果。

以下每個動作建議做4組，每組12-15個。每周可安排1-2次的背部鍛鍊，讓你變成倒三角就是這麼簡單。

推薦動作1：吊環交替劃船。

注意保持腰背部的挺直，當身體抬起時，注意發力點在背闊肌，手臂力量不要借力過多。

推薦動作2：吊環正手劃船。

要注意雙腳固定在地面，保持與地面的穩定。

推薦動作3：吊環停頓式反向劃船。

在健身房我們一樣可以利用槓鈴杆進行這個鍛鍊動作。

反向劃船是一個對背闊肌發展非常有用的鍛鍊動作。

推薦動作4：吊環快速反向劃船。

相對於動作3來說，速度更快，這樣可以練習到肌肉的爆發力。