如果你拥有一个凹凸有致，呈现球形的肩膀肌肉，会是怎样一种体验？

呈现球形的肩部肌肉会让我们的上背显得更宽、更壮，宽肩窄腰，呈现的就是倒三角形的体型。

A、当你穿背心时会是这样：

背心最突出的就是显现肩部、背部形态，无论是日常的休闲背心，还是宽松的篮球背心，还是健身紧身工字背心，肩部的曲线都是让背心被撑起的关键因素。

B、当你穿衬衫时会是这样：

衬衫是最容易暴露出肩部线条好坏的衣型了。如果双肩不能很好地撑起衬衫，会让你的气质直接掉分。

C、当你穿T恤时会是这样：

即使你有一个好身材，有一个呈现球状的肩部肌肉，但还是建议你在正式场合不要穿着无袖装去毫无节制地show你的好身材，那样会显得过于张扬。

D、怎样练出球形的肩部肌肉？

经常加强肩部肌肉的练习，请保持每周至少一次的频率，可能的情况下，可以增加至2次。

动作1：哑铃前平举：

（1）双手各持哑铃，两腿分立同肩宽，腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。

（2）将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。

（3）稍稍停顿，然后缓缓下铃至起始位置。

动作2：哑铃侧平举：

（1） 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。

（2）向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈

动作3：俯身飞鸟：

（1）双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。

（2）俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。

（3）保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。

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