是吃藥還是P圖，才有這樣大力水手一樣的手臂？大家掌掌眼！

親愛的囚友們

我是你們最喜歡的囚sir啊

網上總有些健身達人的照片，他們肌肉稜角分明，身材魁梧強壯，如果再加上帥氣的面龐，那更是吸睛無數。

在健美圈中如果有著一身飽滿的肌肉更是深受評委的喜歡，特別是兩臂的肌肉作為力量的象徵，更是讓人慾罷不能！

但是最近網上卻有一組照片，這肌肉簡直也太變態了，關鍵這也很不協調啊，真有這麼大麼？這難道不是P的圖麼？

這樣的身材讓人看著都可怕，像下面這幾張圖的手臂，完全和大力水手吃了菠菜之後有的一拼！

看完這些人的胳膊之後都有點覺得大力水手的胳膊也不過如此，綠巨人大概才是他們的模板吧！

不管這樣的肌肉是因為吃藥還是因為P圖而來，但是恕囚sir欣賞不來，這樣的肌肉完全和體型就不搭，與現代人對於健身的審美觀念不符。

我們很多人健身的目的是為了保持身材的完美線條，而不僅僅是為了求大、追求那樣變態的肌肉。

雖然很多人都有健身的計劃，但是卻苦於沒有時間去健身房。

那麼下面這50組無器械鍛鍊，各位囚友們一定有需要！這些動作基本包含了所有部位的鍛鍊，真正的無保留干貨，還不趕緊收藏轉發起來！

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立”伏地挺身”

▼膝蓋伏地挺身

▼伏地挺身

▼寬距伏地挺身

▼鑽石伏地挺身

▼擊掌伏地挺身

▼單手伏地挺身

▼高位伏地挺身

▼倒立伏地挺身

▼仰臥起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼英尺蠕動

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰臥腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼懸掛抬腿及槓

▼波比跳

▼伏地挺身跳遠

健身從來沒有捷徑，只有踏踏實實的按照制定的計劃去每天鍛鍊，才會最終看到成果。那些靠吃藥和P圖而來的肌肉，最終也一定會被拆穿。

這些在健身房中私教才會告訴你的全套動作，囚sir今天毫無保留的全部告訴你！囚sir相信你不會辜負這些動作的！