最完美的漂亮的体型应该属于到三角体型，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌还有完美的背肌。练出宽厚结实的肩膀是影响你体型的关键点，肩膀饱满就能将衣服撑起来让拥有衣架子身材，特别是穿正装的时候你就会感激自己没有白辛苦锻炼肩膀肌肉。
肩膀肌肉锻炼不能过于负重锻炼特别是很多想增肌瘦弱的健身者们往往可能会过于心急了一些，被肩膀锻炼与肱二头锻炼一样负重大刺激就好肩膀的肌肉就能高效率的练好。肩膀肌肉属于小肌肉群太重的锻炼你谁根本练不好的，反而危害肩部健康造成肩关节压迫等健康问题。
肩部肩关节非常复杂在训练时不能与其他部位训练那样，使用一些大重量训练以小重量锻炼取得的效果会更好。这样才能在训练时避免给肩部带来磨损压力。对于健身新人以哑铃锻炼好一些，徒手肩部锻炼动作要求难度会高很多，你可能对锻炼不好。
总结关于肩部训练首先对于健身者来讲就是重量的选择，如果重量选择不好你就锻炼不好。下面为大家分享一组高效哑铃肩膀锻炼动作，建议建议用2-5KG之间重量的根据自己的体能力量选择，一共5个动作标准锻炼时每个动作60秒。没基础的健身者可以先20秒起锻炼。每周锻炼2次4周你就能看到明显的锻炼效果。
动作一：低强度20秒/中强度40秒/完整量60秒
动作二：低强度20秒/中强度40秒/完整量60秒
动作三：低强度20秒/中强度40秒/完整量60秒
动作四：低强度20秒/中强度40秒/完整量60秒
动作五：低强度20秒/中强度40秒/完整量60秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
