健身不练腿，迟早要后悔。

深蹲能让几乎全身的肌肉参与运动，还能促进激素分泌，增强身体功能性、力量性，深蹲还能美化腿型、臀型。

关于深蹲的诸多好处，相信对于长期坚持健身的朋友来说，已经是很深刻的印象了。

可以说， 深蹲是健身的肌肉核弹，轰炸你的每一寸肌肉纤维，促进肌肉大生长。

深蹲很好，但是不正确的姿势却会带来很大的问题，轻者感到动作吃力，甚者腰部受伤，严重者影响身体健康。

很多健身新人也在问：

深蹲的时候，其脚间距到底多少较为合适？脚尖指向何处才算正确呢？

今天我们就一起再来看看深蹲时这些姿势到底应该怎样做才是正确的。

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A、深蹲时的脚间距：

（1）如果脚间距较窄的话，着重锻炼部位为股四头肌，对于强壮大腿前侧肌肉有利。

但同时也会带来一个问题，如果脚间距过窄的话，臀大肌和腘绳肌在下蹲过程中，不能被充分利用，且根本刺激不到内收肌。

（2）如果脚间距较宽的话，则深蹲的下蹲高度受影响，对臀部、腿后侧和腿内侧有不错锻炼效果。

但同时也会带来另一个问题，如果脚间距过宽的话，会导致你重心还没下沉多少，大腿内侧的内收肌就已经拉伸到极限，蹲不下去了。

（3）如果两脚间距与肩同宽，有利于下蹲过程中髋关节充分打开，有效刺激臀部，同时内收肌等其他肌群也不会限制下蹲深度，对臀腿综合的训练也更好，可以蹲得更深，对臀、腿的综合训练效果更好。

因此，从综合角度分析，建议在深蹲时，脚间距大约和肩同宽就是很不错的选择。

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B、深蹲时的脚尖指向：

（1）深蹲时，两脚外展约30°，保证胫骨股骨方向一致，对膝关节压力最小，不容易伤到膝盖。

（2）膝盖尽量不过脚尖，更练臀，更安全。

爱好健身的你，练对了吗？

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