深蹲，是健身人士特别喜爱的黄金动作。

徒手深蹲简单易行，在家也可以锻炼。

虽然每次锻炼后都会下半身发软，但是坚持1-2个月后，你会发现下身力量变强了，肌群有开始强壮起来。深蹲还能促进脂肪的消耗，让腿部、臀部的肌肉线条变得紧致好看了。

深蹲具有促睾分泌的作用，让你增肌期能够进度更快，让男人对待自己对象的时候，不再心有余而力不足。

新手可以从徒手深蹲开始，有基础的人要进行负重深蹲，让身体素质加强，运动能力提高。

进行深蹲时，要注意不要塌腰，两腿的间距要大于肩宽，脚掌向外45度，膝盖方向跟脚尖方向一致，才不会伤到你的韧带跟半月板。

一般来说，坚持1-2个月，你的臀型会变得很好看，身体能力也会强很多，让女人更女人，让男人更男人。

训练后可以补充一颗鸡蛋白，可以促进肌肉的恢复，达到更好的效果。

注意：如果腿部关节有伤，就要谨慎了，咨询过医生或者量力而为。

从今天开始打卡训练吧！