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想要打造完美的倒三角体型，你不能忽略背肌的锻炼！
A、一个强壮的背部至少会给你带来这几点好处：
（1）形体上背部宽厚、呈倒三角形。
（2）背阔肌力量强劲，可以练习到其他复合训练动作。
（3）腰背挺直，人体显得挺拔有力。
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B、背部肌肉：
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C、你需要掌握的几个经典的背部练习动作：
关于背肌的训练动作，实际上也是非常丰富的。
其动作不外乎在于两个方向：
（1）垂直于背部方向的运动，总体来说基本上练习到背肌的厚度。
（2）平行于背部方向的运动，总体来说基本上练习到背肌的宽度。
今天我们介绍到几个经典的练背动作，你一定要学习掌握，并进行锻炼。
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动作1：引体向上。
这个动作很多地方都可以进行练习，属于练习背肌的王牌动作。
这个动作属于平行动作，拉起的是人体全部的自重。它的强大之处就在于它要让你能够更稳定的控制自重，增强握力和肩带力量以及锻炼核心和协调能力，不仅刺激背阔肌，对手臂、肩部肌肉等同样会产生锻炼的效果。
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动作2：杠铃划船。
划船动作是让背部变厚实最好的训练方法。
划船使用的器械也具有多样化，用杠铃、哑铃、T杆、划船机等都可以进行练习。
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动作3：硬拉。
很多健身新人对硬拉训练持一种比较“恐惧”的心理，觉得会伤腰。
但硬拉可以让你发展更强大的下背的力量，基本上属于全身肌肉参与的一个复合动作。
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