翘臀把裤子都撑爆了，她应该是全球最不适合穿裤子的女人

友情提醒

前方大量福利

早起蛋白质没吃够的老铁们

请谨慎浏览此文

营养流失过多

今天没办法正常撸铁

老编概不负责！

反正我今天是准备歇着了

….

所谓性感的翘臀不计其数

但翘臀女王只此一位！

估计很多小伙伴都知道她

Jen Selter

今年只有24岁的她

在ins上已经有了超过1200万的粉丝

是全球超高人气的健身博主之一

《每日邮报》《太阳报》等多家知名网刊

还多次对她进行报道

据说因为她出名的性感翘臀

连好莱坞明星都痴迷

甚至不少女明星

都和她请教翘臀的训练方法

她的性感臀照极具杀伤力

随便一张翘臀照

都能让1000万直男舔屏！

很多人会觉得

才24岁有这么牛逼的成果

简直就像开挂了一样

但其实最开始

Jen 只是和其他女生一样

在网上晒一些健身日常

2012年的时候

Jen无意间把她的健身照发到社交网络上

没想到她的翘臀照爆红

尤其她最喜欢的动作

受到了网友的广泛关注

之后她分享的众多翘臀训练视频和翘臀照

也为她奠定了“翘臀女王”的称号

现在甚至连天后 Rihanna、

和足球、篮球明星

都是她的脑残粉！

千万别小看这个翘臀

目前她靠着自己的翘臀“影响力”

同时运营着多个社交媒体帐号

在今年 4月美国《福布斯》杂志

“顶级意见领袖（Top Influencers）”名单中

她还成为了健身类意见领袖的第 2 名

上千万的粉丝基数

和自己成功运营的品牌形象

让Jen身价暴涨！

Jen在 ins 上晒出的一张裤子撑爆的照片

更是足以说明她的翘臀逆天程度！~

旁边配文：

“太酷了，我的牛仔酷被撑爆了”

看来她对自己的翘臀也是很骄傲。

一张照片又是引起一阵舔屏狂潮！

Jen 对自己的翘臀定位很明确

现在欧美主流的审美都是

臀越大越性感！

她认为整体身体比例更加重要

1.68的身高，臀恰到好处即可！

她要的是性感饱满结实的蜜桃臀！

而不仅仅是越大越好的肥臀！

然而除了“蜜桃臀”

Jen 还有一个杀伤性武器——马甲线

再来感受下Jen不同寻常的核心力量

看完这个对比照

简直就是一剂健身强心针！

你还愿意懒下去吗？！

2010年 vs 2014年

臀部的变化

▼

2010年 vs 2015年

腹部的变化

▼

从“路人甲”到“全球翘臀女王”的转变

妹子们还要怀疑

付出的努力会不会有结果吗？！

与其羡慕别人的好身材

不如从现在开始努力

让自己拥有同样的好身材

这个世界上可能什么都会骗你

但唯有你付出的汗水绝对不会骗你！

最后给大家分享一组Jen的徒手臀腿练习

每个动作3-5组，每组15次

跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部

跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地

扶椅后踢腿，保持身体平衡

后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢

坚持才会带来改变！

时间会在你身上刻画出女神应有的样子！

坚持，妹子们！

— END —