打开肩膀的瑜伽体式有很多,今天主要推荐3个,拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。
有很多同学说,练了那么久,肩膀还没打开,这时候要好好反省一下,你真的做对了吗?
今天这3个体式,给同学们标出细节和正误对比,希望对同学们的练习有所帮助。
1.牛面式
- 这个体式打开的是肩膀的前侧,以及腋窝
- 肩膀非常紧的时候,用上瑜伽带很有必要
- 注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打开
- 右肩膀外旋,手肘向上提
- 最后,不要低头
2.鹰式手臂
- 这个体式主要拉伸肩膀外侧
- 简单盘坐,双手相互缠绕
- 手肘要上提,远离胸腔
- 腹部内收向腰椎
- 肩膀下沉
3.双手背后合十
- 这个体式拉伸肩膀前侧
- 在这里要把双手掌心掌跟用力合十,手肘向内推
- 肩胛骨要下沉内收,手指尖向上延展
- 如果双手实在没有办法合十,可以双手握拳,其他要点不变
肩膀不是一天变僵硬的,所以打开肩膀不是一天两天的事,除了每天坚持练习,还要注意保持正确的体态,养成良好的习惯。