泡沫轴滚动：抗伸展核心力量训练

抗伸展核心力量训练：泡沫轴滚动

泡沫轴是我们健身必备的训练物品，他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜，放松肌肉，缓解疲劳！其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练！今天就要给大家介绍：泡沫轴推行。泡沫轴滚动这个动作类似于腹肌轮训练，能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！

动作过程：

双膝跪地（最好铺上垫子），双手略比肩宽、双肘撑住泡沫轴。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立、躯干稳定。一样全身绷紧，靠着滚筒的滚动、慢慢推出身体。在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion)， 一旦到达最低点，保持1秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。

动作要求：

收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。