1个动作等于一个健身房，坚持下来让你瘦成猴！

这个动作是立卧撑跳，

英文：Burpee，简单地讲，

就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

重复以上动作，趴下，

俯卧撑一次，再站起来。

▼

别看就这么一个小小的变化，

比起单纯的俯卧撑，

立卧撑练得地方多得多，也累得多。

因此立卧撑跳

也是公认最强的燃脂训练动作，

在家健身这一个动作就可以搞定。

千万别说你没时间，

1个动作等于一个健身房，

坚持下来让你瘦成猴！

▼

以下分享15种变式动作，

让你一个动作花样百出，

怎么练都不枯燥！

动作1

开腿波比跳 5-10次

▼

动作2

“蜘蛛式”波比跳5-10次

▼

动作3

“划船式”波比跳5-10次

▼