作为一个自律、能坚持健身的人来说，几个月的时间足够对自己的体型产生一些改变。
有的健身训练者，经过两三个月的坚持健身，外型上就会有一些明显的变化。
有些天赋好的人，一年的锻炼就会发生巨大的变化。
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但这样的健身人群也不是少数，很多坚持健身半年以上或者一两年，但外型上也没有多少改变，有的本来就肥胖的人甚至有反弹的迹象。
也许你很认真地分析自身在哪些方面造成了影响健身效果呈现的原因，但FarFit不得不告诉你，你应该审视一下以下6个方面的原因。
A、训练频率太“水”。
你确实是真的健身了半年，甚至2、3年，但问题是，这么长的时间段，你每个月才去一两次甚至更少。
还有很多人的办了健身卡去了几次就再也不去了，甚至连卡也找不到了！
如果你的训练频率达不到一定的强度，你的健身不会有什么效果。
建议每周都应尽量抽时间至少保持2-3次的锻炼，每次训练应该将有氧运动和力量训练合理安排，每次总共锻炼的时间为1个半小时为宜。
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B、忽视有氧运动。
很多冲着减脂目的去健身房的人，刚进健身房时信誓旦旦，想要通过大量的有氧运动来进行减脂，但在坚持的时候却往往打退堂鼓。
当然，有氧运动需要我们持续长时间、低强度的运动，这对人体的耐力要求相对较高，对于肥胖者在初期是一个巨大的考验。
但是你要记住，想要达到减脂的目的，采取低强度、长时间的有氧运动十分必要，而且每次有氧运动的时间应持续在30分钟-60分钟左右，想起来便去跑跑步、跳跳绳，这种效果可想而知。
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C、你管住了嘴，但你忽视了蛋白质的摄入量。
无论是对于减脂，还是增肌来说，蛋白质的摄入都是至关重要的。
很多健身者，对蛋白质比较排斥，认为摄入蛋白质会伤害健康。
他们虽然控制住了高脂肪、高热量的食物摄入，但却忽视了蛋白质的摄入，特别是有些人对蛋白粉谈粉色变，认为那是有损身体的补剂，但是你要记住，蛋白质是构成肌肉的必须物质，蛋白粉只是一种蛋白质的来源而已，和你喝牛奶、吃牛肉得到的蛋白质并无不同。
因此，无论是有氧运动，还是力量训练，都需要你及时补充蛋白质。
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D、欺骗自己的训练。
很逗健身新人告诫自己，不要欺骗自己，每个动作都要练到位，但事实上，在真正练习的时候，却真的在欺骗自己。
觉得自己举起的重量太轻丢人，于是逞强去举超出自身水平的重量。
但事实上，宁轻勿假，动作标准才是王道。
老老实实完成一个标准的弯举的效果远比你欺骗性地完成10个更具有现实意义。
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E、不愿意把时间放在睡觉上。
本来就要上班，学习，还要抽时间去健身，因此时间已经被压缩到极致。
但又不愿意放弃传统的生活，想要去社交，想要去聚餐，想要去打游戏，夜间休息时间已经被压缩到无法控制的空间。
但是你要知道的是，肌肉的修复生长、增肥恰恰就是在睡眠中完成的，没法保证充足的休息时间，你就别指望肌肉生长。
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F、心态不对，急躁。
肥肉不是一天堆积的，同样的道理，肌肉也不可能短期能练成的。
不要指望三个月、半年甚至一年，你的身体会发生奇迹般的巨大改变。
不得不遗憾地告诉你，那些所谓的几个月身材迅速改变的例子除了超级天赋实在是凤毛麟角。
你需要做的，还是老老实实地举铁，以年作为计算单位，除此之外，那些速成班似的榜样例子大可当做一种激励。
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