对于健身新手来说，要想快速提升自己的健身水平，实现健身效果，有很多种途径可以实现。

在现在这个信息发达的时代，我们可以通过手机、网络等学习多种的健身知识。但是对于健身知识的吸纳也要通过自己深入的体会，不要教条式地去学习了解。

在健身房里，我们经常可以看到很多健身新手在刚进健身房的初期，热情高涨，几乎每天都会去锻炼，但是经过一段时间后，就再也看不到人了。

因为，健身效果的不好，会直接影响到很多人对健身的坚持。

来看看健身新手常常犯的几个错误，帮助我们更好地实现自己的健身目标！

A、错误之1：只做单关节练习。

健身训练中的动作分为单关节练习和复合型练习。

单关节练习一般是肌肉的孤立练习，只有一个肌肉群受力，例如哑铃侧平举就是单关节训练，只有三角肌中束发力。

但作为新手来说，掌握孤立训练动作是必须的，但我们不建议你在健身初期就开始这样做，你应该多练习复合型的训练动作，例如练习肩部肌肉，多进行肩上推举这种复合型的练习动作，会更有效地发展你的肩部整体肌肉。

B、错误之2：训练计划太教条、固定。

很多健身新手看了一些教程，例如练胸就是杠铃卧推——飞鸟——绳索夹胸。

于是，每次进行胸肌练习就是按照这种套路、流程走下去。

当你按照一种固定的流程模式练下去，肌肉是有记忆的。长期按照固定模式练下去，肌肉获得的刺激就会变小，要想块头变大，你得经常变化训练计划。

很多健身新手一到健身房边开始到跑步机进行有氧运动，这种场景你是不是经常会看到？

如果在力量训练前进行跑步等热身运动，这种方式是可行的，但你应该注意时间控制。

如果有氧运动的时间太多，那你的增肌效果会大打折扣，对于健身新手来说，如果你不是以减脂作为最重要的目的，还是建议你先练好力量训练。

很多健身新手看到网上说的每组动作在8-12次之间，于是教条式地进行安排，无论哑铃的重量、动作的难易程度，统统按照这种模式来。

当你习惯每组次数为8-12下时，肌肉会逐渐记住你的运动能量，间接所产生的效果也会有限。因此，建议你不要太教条，组数、次数都可以做一些变化，每组15次又何尝不可以呢？

很多健身新手觉得蛋白质摄入过多，会对人体产生负担，带来身体的健康隐患。甚至很多人认为蛋白粉是一种药。

但是如果你的训练量、强度确实够大，食物中对蛋白质的补充又不足，再加上身体本身对蛋白质并无排异，那么你其实无需担心对蛋白质的摄入。它会让你的肌肉长得更好。

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