增肌是一个永恒的话题。

在健身房，我们不乏看到大量增肌人群的存在。

那是不是意味着胖子就不需要增肌了？

事实上，胖子也需要增肌。因为胖子之所以胖，是因为脂肪太多，而不是肌肉量多，因此，无论你一开始健身以减脂为目的，还是以增肌为目的，增肌都是最终的目标。

但我们也经常听到或者看到这样的健身者，因为增肌的需要，整个人块头变得很大，但很明显并非是肌肉的感觉，感觉到脂肪含量也随之增长。

相信很多健身者都有同感：增肌过程中最担心的问题就是变胖。

但我们同时也要了解到，任何增肌增重过程，都是摄入热量＞消耗热量，因此不可避免会导致脂肪增加，但同时随之而来的是肌肉量也会获得明显增加。

那么如何减少脂肪量，同时最大化保持瘦体重呢?

我们有如下的建议：

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A、重新安排你的蛋白质摄入方案：

尽量让蛋白质成为你的额外热量的选择。

在饮食结构上，除了常规的蛋白粉补充以外，增加牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等食物蛋白质的摄入，将碳水化合物（如米饭、面条）的摄入量进行一定的控制。

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B、训练时间的安排：

尽量安排在两次主餐中间进行训练，再这个时间段进行健身，可以将身体储备的热量进行消耗，同时健身前进食，可以较好地保障你在运动中所需要的能量；健身后的进食，可以及时地对肌肉修复所需的营养进行补充，同时也会给你带来饱腹感，避免有饥饿感而胡乱进食。

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C、改变有氧运动的模式：

如果你已经习惯了进行了很长一段时间的跑步、单车等有氧模式，那么需要在这个时间进行调整。

建议加入HIIT高强度间歇训练，进行高强度间歇训练会获得较高的代谢率。在有氧的次数安排上，每周进行2-3次，同时在这个过程中加入2次以上的HIIT训练。

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D、加入大肌群复合运动的次数：

在增肌期我们需要将脂肪尽量减少，这需要你的耐力和毅力，同时也要注意大肌群复合运动的作用，在一个训练周期内，尽量地安排深蹲、硬拉等大肌群复合运动次数，但同时也要注意避免过度训练。

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