通过运动减脂的健身爱好者都知道，慢跑是一项非常有利于减脂的有氧运动方式。

但你有没有认识到，实际上，变速跑才是减脂效率比慢跑更好的减脂有氧运动？

A、何谓“变速跑”？

变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。

通俗地说，当你在进行跑步运动时，一段时间采取常用的慢跑模式，一段时间采用加速的运动模式，这两种模式交替进行。

B、变速跑的好处：

（1）增加跑步的乐趣，让你能更长时间地坚持下去。

（2）减脂效果更好。

C、变速跑为什么减脂效果更好？

当我们采取以往的固定速率的慢跑时，因为属于长时间、低强度的有氧运动，肌肉活动不很激烈，人体吸入的氧气可以满足肌肉活动的需要，这时肌肉活动所需要的能量是靠有氧代谢来保证的。

但是，当跑速一旦增加时，肌肉活动就比之前速率的慢跑要激烈得多，肌肉对氧气的需求也大大增加。这时，人体就会通过一部分的无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。

因此，变速跑能更好地提高减脂的效果，同时会更好地提升你的心肺功能。

D、怎样进行变速跑？

在进行跑步这项减脂运动时，我们不用太教条式地理解变速跑。

你可以采取几种不同的方式进行变速跑：

（1）以时间作为参照：例如跑2分钟的匀速后，接着加速跑2分钟。

（2）以距离作为参照：例如跑500米的匀速后，接着加速跑200米。

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