瑜伽鶴禪式

是一個考驗你基本功的體式

體式功效：

1. 強化胸部力量，使胸部自然堅挺；
2. 提高臀線，去除腿部多餘脂肪；
3. 收緊核心力量，平坦小腹；
4. 緊致雙臂線條，消除拜拜肉；
5. 按摩腹部，對便秘、痔瘡有一定功效；
6. 增強人體平衡與協調能力，緩解精神緊張；
7. 特別適合久坐和長期使用電腦人群練習。

鶴禪式的練習有方法可循的，推薦大家常練習以下8個體式：

體式1：

• 瑜伽深蹲，腳掌朝外，手合十
• 手肘推膝蓋向外，胸腔延展，保持10次呼吸

體式2：

• 在上一個體式基礎上，腳跟踩在磚塊上
• 保持10次呼吸

體式3：

• 在上一個體式基礎上，腳跟碰到一起
• 身體往前折疊，手往前延展
• 保持10次呼吸

體式4：

• 斜板式，腹部內收，身體一條直線
• 保持10次呼吸

體式 5：

• 如果斜板式太累，可以膝蓋著地
• 保持10次呼吸

體式6：

• 四柱支撐，從斜板式，彎曲手肘90度
• 腹部內收，身體一條直線
• 保持5次呼吸

體式7：

• 如果四柱支撐太累，可以彎曲膝蓋著地
• 保持手肘90度，保持5次呼吸

體式8：

• 雙手撐地，與肩同寬
• 雙腳踩在2個磚塊上，膝蓋放在大臂後側
• 腹部內收，髖部上提
• 保持5次呼吸

所以，做不到鶴禪式的同學，不要在體式本身中死磕哦，找到這個體式需要的力量，從簡單變體開始。