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健身运动中，跑步属于燃脂快速、回报率最高的有氧运动。

每周坚持3-5次跑步，你可以：

1、帮身体排毒

跑步会让你流汗，流汗会排出你体内的毒素，排出垃圾，汗液中排出的重金属量是尿液的20~50倍，跑完你会感觉很舒畅。

2、缓解压力

跑步是纾解压力的有效方法，上班族不免遇到生活工作压力，导致情绪低落、悲观颓废，跑步恰好可以帮你赶走负面情绪，拥有积极的态度面对生活。

3、延长寿命

研究者发现：跑步1小时能让你延寿7小时。跑步让你降低疾病风险，坚持跑40年，寿命大概能延长3年。

无论增肌还是减脂，跑步都是必不可少的。跑步可以让下肢肌群有力量，增肌会先跑步热身，减脂会选择跑步瘦身。

4、帮助减肥

跑步跑燃烧卡路里，消耗体内热量，对大腿脂肪、腰腹脂肪、臀部脂肪都有很好的分解作用。

但同样是跑步，为什么有的人瘦得明显，一个月瘦8-10斤都有，而你却没瘦?这很可能是你跑错了方法。

几个错误跑法，让你体重无法降下来！

1、跑得太快

跑步要注意速度，快跑跟慢跑的作用是不同的，快跑是无氧运动，容易跑出小粗腿，不容易坚持下来，跑个十来分钟你就累得不行了，也无法让你瘦下来。

而慢跑是有氧运动，是瘦身瘦腿的。一般速度控制在6-8公里/小时是慢跑，身体处于喘得过来气，能坚持跑又有些流汗的程度，才是正确的跑法。

2、跑步时间太短

跑步时长关系到你的热量消耗情况，慢跑1小时热量燃烧是450大卡，如果你跑15分钟就停下了，相当于燃烧了112大卡。而一瓶饮料的热量都不止200大卡了，这个时候如果你来杯饮料，那么不瘦反会胖。

建议每次跑步时长不短于40分钟，跑后喝水、别喝饮料，才能实现瘦身的愿望。

3、跑速一层不变

很多人跑了一段时间后，觉得体重就横住不动了。这个时候，你就要重新变化自己的速度。因为匀速跑坚持一段时间后，身体会慢慢适应后耗费的热量也将下降，身体达到新的能量守恒，体重就不再变化了。

这个时候，你可以进行间歇跑，步骤：快跑100米，慢跑100米交替，这样你就能打破瓶颈魔咒了。