随着天气越来越热，夏天的到来，让很多人都感受到：
该去健身了！
但是，我们一样要看到，健身的热情归热情，对于锻炼中最重要的动作的标准性这个关键问题，你一定得重视起来。
虽然你每周的健身计划安排得很好，给别人的印象也是一个勤奋的健身族，但是经过一段时间的锻炼，你的健身效果也许并不好，希望的肌肉线条没有出来？或者是期待中的减脂也没有达成？
如果当我们把训练动作做错了的时候，不仅达不到健身的目的，还有可能造成运动的伤病。
以下这几大力量训练中最常见的错误，对照着看看，你是不是练正确了？
（黑色图为错误动作，彩色图为正确动作）
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动作1：硬拉。
分析原因：腰腹部没有收紧，背部上拱。
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动作2：深蹲。
分析原因：背部要绷直，不要向前弯腰，下蹲的深度尽量蹲深一些。
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动作3：器械腿举。
分析原因：不要蹬半程！动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低。
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动作4：杠铃弯举。
分析原因：上臂不要随着杠铃甩动，要保持上臂与身体的夹紧，这样才能有效锻炼到肱二头肌。
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动作5：颈后臂屈伸。
分析原因：注意观察双手持哑铃的部位。若双手持哑铃中部，会影响到前臂向上挺伸至手臂完全伸直的程度。正确的做法是双手持哑铃上端，这样可以保证向上臂屈伸时，上臂完全伸直，这样才能有效锻炼到肱三头肌。
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动作6：悬垂举腿。
分析原因：注意观察腿的细节。双腿微微弯曲，不要利用腿部的惯性使腿部抬起。
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动作7：卷腹。
分析原因：双手抱头是非常常见而且错误的练法，这样会容易造成颈椎伤病，而且也会借力。正确的练法是双手放在耳边或者前置在身体前端，尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。
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以上的动作，你都练对了吗？
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