無論你是否健身，為了下半身都建議你堅持深蹲，看看深蹲有什麼好處？
1、促睪增肌
深蹲能夠促進你釋放激素，讓睪酮分泌加快，讓肌肉快速生長，對於增肌人群是非常有益的。
2、臀型變好看
深蹲讓你告別下垂、脂肪過多的臀部，練出一個好看的臀型，一般2-3個月就能看到臀型的變化。
3、促進燃脂
深蹲屬於無氧力量動作，能鍛鍊肌肉，同時加快身體的熱量消耗，促進脂肪的消耗，讓你突破不再下降的體重。
4、下肢力量變強
深蹲讓你下盤變穩，重心穩了力量變強了，那麼你的根基就有力量了。男性受益是最多的，你懂的。女性也能讓對象更加喜歡你。
深蹲不標准，蹲錯了健身變「傷身」，訓練前你需要了解正確的動作：
1、雙腿站立，腿部間距略大於肩部
2、腳尖跟膝蓋方向水平向外45度，雙手抬起向前伸直
3、腰背挺直，下蹲的過程膝蓋與腳尖方向一致，臀部蹲至膝蓋水平高度即可
4、蹲下後稍停1秒，感受臀部受力，然後讓臀部帶動身體恢復站立
ps：動作速度不用太快，一個正確的深蹲動作，勝過10個不標準的姿勢。
那麼，小白練習深蹲一天做多少個好？
對於健身小白來說，一組做10個你就感覺腿軟了，所以10個休息1分鍾，再做下一組。循環4-6組，大概是50個左右即可。
深蹲後記得針對腿部拉伸一下，緩解充血的症狀。
練腿後第2天你會覺得臀腿部發軟、酸疼，這說明是刺激到了腿部、臀部，稍微休息兩天就能恢復了，等恢復後再進行下一輪的鍛鍊。
如果常規深蹲做膩了，你也可以試試不同的深蹲動作，促睪能力可不遜色於健身房！
1、箭步蹲
2、深蹲跳
3、深蹲開合
4、壺鈴深蹲
5、分腿式蹲
有一定經驗後，你可以加大訓練，一組做20個，或者嘗試負重深蹲，前提是保護自己的安全。
對於體重過度肥胖、有高血壓或者膝蓋關節受傷的人群要謹慎，不能進行深蹲動作，以防傷害到自己。