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导致男性的睾酮减少有两方面的原因：

第一种是自然规律当年纪到达30岁后，体内的睾酮每年会随之递减。第二种就是平时不良的习惯而导致“睾酮”下降。

有些人可能对睾酮不太了解，睾酮是男性主要分泌出来的一种激素，女性体内分泌占据少量。

对于追求“肌肉”发达的健身达人来说，睾酮分泌出来的激素对肌肉能起到生长的效果，同时也是展现男人的一面。平时生活中这4个坏习惯影响睾酮分泌，你是不是经常在犯？

1、熬夜

好多人由于工作的原因，通宵熬夜就成为了一种常态，可以说生活所逼，这是没有办法的事。但也有些人就算能正常下班，他们也会把日夜颠倒着来过，这样不仅让睾酮分泌减少，还会对自身的健康造成伤害。

每天晚上11点睡觉，睡够7－8小时左右，充足的睡眠有助睾酮的提高。

2、烟酒

烟和酒是很多男性都无法抗拒的，但抽烟会损害肺部，导致患肺癌几率增加。喝酒会伤害肝功能，还容易让肚子变成啤酒肚。这些无时无刻不在伤害自身健康，长期下来影响男性生殖器官，睾酮也会随之减少。

3、油炸食品

什么炸鸡翅、炸薯条、烤鱼一直都很多人的最爱，虽然它的口感不错，但是经常吃会让身体发胖，脂肪也会在身体中不断的囤积起来，脂肪过多会导致体内的激素分泌紊乱，睾酮也会减少分泌，睾酮激素下降。

4、缺乏训练

如果你经常宅或者久坐不锻炼，那么随着年纪渐长你的睾酮下降得就更快。运动锻炼可以刺激身体分泌睾酮元素，让男人的精力旺盛，力量十足。

一周进行4-5次的锻炼其他时间可以安排休息，让身体有个恢复的时间，会有效提升睾酮。

想要让睾酮分泌提高，就要改掉这些坏习惯，同时多补充些梓和蛋白质的食物，再配合多做力量训练，提高睾酮分泌，肌肉让身体抵抗衰老，让男人拥有年轻时的精力。