你知道肌肉組織如何生長的嗎？
很多人說去健身房訓練，想要練出肌肉型身體，但是卻沒有弄懂肌肉生長的原理，導致一味的模仿，鍛鍊效果卻極差，浪費了很多精力，卻只是徒勞無功而已。
很多新手，剛開始鍛鍊的時候，是可以發現肌肉緯度比鍛鍊前增大的。但是過了一陣子後，卻不再生長了。這是為什麼呢？
很多人也因為如此就半途而廢了。說到底，你是沒有理解肌肉生長的含義，才導致入門後無法獲得更好的生長機會。
只要弄清這個原理，肌肉生長的規律，那麼你就不愁無法實現肌肉的突破，實現身材的逆襲哦！
下面小脂來具體講一講：你如何實現肌肉的不斷生長？
首先，肌肉生長需要一個外力的刺激，對肌肉造成破壞。破壞肌肉的目的是為了訓練後吸收足夠的營養跟時間讓其恢復，這時肌肉會生長得更粗大，也就實現了增肌的目的。
也就是肌肉=訓練+營養+休息。
第一要素：訓練
訓練需要你進行大強度大重量的動作進行刺激，比如槓鈴臥推、硬拉、引體向上、深蹲等動作。但是訓練了一段時間後，身體會逐漸適應原來的重量跟強度，肌肉就無法繼續突破了。1-2個月後你需要就重新調整訓練動作跟重量、組數，才能讓肌肉繼續受到破壞。
第二要素：營養
肌肉破壞後需要營養補充，才能有動力修復。肌肉需要胺基酸，胺基酸是由蛋白質食物提供的，以及碳水食物提供動力支持，訓練前後你都需要補充一些主食粗糧以及蛋白食物，否則肌肉只會越來越越猥瑣、干癟。
第三個因素：休息
這個也是重中之重，如果你每天都在訓練的話，肌肉就一直在受破壞，沒有時間進行恢復，最後會讓自己滿身是傷。
每個肌群需要2日至3日的休息時間，才能進行下一輪的訓練，而且你還要保證晚上的睡眠，這個是讓身體恢復動力的方法。過度訓練會讓你退步，是無法讓肌肉生長的！
如果你的肌肉生長受到了限制，那麼請反省上面的3個因素，你可能犯了1-2個，或者都犯了，這才是肌肉不增長的主要原因。
但是不要氣餒，只要改變一下方法，遵循肌肉生長原理，那麼你很快就能突破原來的緯度，獲得進步的。練出肌肉線條，無論男女，都會讓你氣質加分，形象好看，身材變瘦，獲得更高的回頭率。加油哦！