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减肥的本质是降低体内的脂肪，也就是减脂。若只减少体内水分或者代谢垃圾，并不是真正让你瘦下来，因为体型并没有什么改变。燃烧脂肪，才是让自己变苗条的真哩。

那么什么情况下，身体会先消耗脂肪，提升你的减脂效率呢？

最有效的方法是选对时间运动跟方法。不同时间运动，身体代谢脂肪的效果也是不同的。比如饭后运动，你主要是消耗了晚饭的能量，但脂肪分解是排在后面的。

不过在这两种情况下进行运动，你身体优先燃烧的是脂肪。

1、早上起来做有氧运动。

早上起来的时候，你经过一晚上消耗，基本是属于空腹的状态。血糖也是比较低，这个时候进行运动身体优先消耗的是脂肪。早上运动的脂肪消耗速度是比较快的，如果你早上进行慢跑20分钟，你很容易就唤醒身体的活力，让脂肪随着汗水分解出体外。

不过需要注意的是，低血糖的人不能空腹剧烈运动，容易头晕。身体比较虚弱的人不建议空腹运动，你可以喝点蜂蜜水，吃一点食物再进行运动。无论任何时候，你进行减脂的前提是身体健康。

2. 有氧运动前先进行无氧训练。

很多人减脂只进行有氧运动，而忽略了力量训练，但是这样的减脂速度往往是不够快的。

有氧运动前加入力量训练，其实可以加速脂肪的分解。力量运动是练就肌肉的，能加速身体的热量消化速度，让体型更好看。而有一定肌肉的话，你身体能量消耗也比较快。

做完力量训练后，体内糖原基本先进行消耗了，这个时候进行有氧训练的话，你就能加速消耗脂肪了。

所以，进行慢跑、单车、跳绳等有氧运动前，不妨先进行20分钟的撸铁吧。

记住这2种方法，那么你的脂肪肯定会减得比别人快哦！