很多健身的朋友認為，只要堅持到健身房進行鍛鍊，把每個訓練動作練到位，肌肉自然就練出來了。

減脂的朋友也會認為，只要我堅持了有氧運動，減脂的目的就一定能達到。

真的是這樣嗎？

但是同時，我們也經常可以聽到或者看到身邊的人，很勤奮地參加健身運動，但無論是減脂，還是增肌的效果都非常差，幾個月變化不大。

如果你審視你運動本身沒有出現大的偏差時，那麼這是時候考慮一下了：是不是練後環節做錯了？

A、首先我們要清楚，健身效果取決於三大要素：

（1）練。
（2）吃。
（3）睡。

睡眠在健身中所處的重要地位，是很多人沒有想到的。

在你健身鍛鍊的時候，肌纖維在運動中收到良性輕微撕裂，然後通過營養補給，在睡眠時加以修復增肥，這就是肌肉生長的秘密。

一個成年人每天至少要保證7-8小時的睡眠時間，再加上你本身在健身，身體的消耗就比一般人更大，所以充足的睡眠是必須要保障的。

吃在健身中的重要性不言而喻，沒有一個好的吃，就不可能獲得好的健身效果。

（1）健身後第一餐：

抓住健身後30分鍾這個窗口期，及時補充蛋白粉（或者可以替代蛋白粉的其他蛋白質食物）。

（2）健身後第二餐：

在運動過程中，身體消耗了大量的糖原儲備，理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的胺基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

因此，在補充蛋白質後的大概半個小時內補充一些簡單碳水化物，如香蕉。

（3）健身後第三餐：

第三餐我們安排在睡前來進行。在這個時間段，可以補充一些緩釋蛋白粉，在睡眠期間可以持續為身體提供蛋白質來源。

如果條件不允許的話，在睡前可以少量補充一些復合碳水化合物（如土豆、紅薯等）及優質蛋白質（如牛肉等）。