很多健身族不太重视对臀部肌肉的锻炼。

再加上在平时的健身中，很多健身者特别是男性健身者对上肢力量的打造特别中意，基本上“健身=练胸、练背、练手”。而很少进行腿部练习。

因此，当你上半身比较发达，而下肢显得赘肉重重，线条不优美，这也是一件很自热的事了。

其实，臀部肌肉的发达、紧致无论对于视觉效果还是健身运动非常重要。

如果你会定期地对练腿，那么对于臀部的训练可以不用刻意地专门进行安排。

但你如果并不是把练腿作为一项经常的事，那么你需要看看以下的臀部专项练习。

A、为什么要练习臀部肌肉？

（1）对女性而言：紧致的翘臀在视觉上可以把腿部和身高拉长，至少让你看起来高了5厘米。

（2）对男性而言：臀肌的发达对于篮球、足球等爆发力运动项目帮助多多，提升你的弹跳力和爆发力。

B、臀部肌肉组成：

臀部主要由臀大肌、臀中肌组成。

臀大肌决定了臀部中部和下部的形状，臀中肌则决定了上外侧的高度。

所以，要想练成一个紧致、挺翘的臀部，就要针对这两个部位进行锻炼。

C、臀部运动动作推荐：

以下6个臀部训练动作，每个动作做2组，每组15-30个。每周坚持做2-4次，长期坚持，你就会有一个紧致的翘臀了！

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动作1：

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动作2：

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动作3：

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动作4：

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动作5：

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动作6：

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