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6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

很多健身族不太重视对臀部肌肉的锻炼。

再加上在平时的健身中,很多健身者特别是男性健身者对上肢力量的打造特别中意,基本上“健身=练胸、练背、练手”。而很少进行腿部练习。

因此,当你上半身比较发达,而下肢显得赘肉重重,线条不优美,这也是一件很自热的事了。

其实,臀部肌肉的发达、紧致无论对于视觉效果还是健身运动非常重要。

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

如果你会定期地对练腿,那么对于臀部的训练可以不用刻意地专门进行安排。

但你如果并不是把练腿作为一项经常的事,那么你需要看看以下的臀部专项练习。

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

A、为什么要练习臀部肌肉?

(1)对女性而言:紧致的翘臀在视觉上可以把腿部和身高拉长,至少让你看起来高了5厘米。

(2)对男性而言:臀肌的发达对于篮球、足球等爆发力运动项目帮助多多,提升你的弹跳力和爆发力。

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

B、臀部肌肉组成:

臀部主要由臀大肌、臀中肌组成。

臀大肌决定了臀部中部和下部的形状,臀中肌则决定了上外侧的高度。

所以,要想练成一个紧致、挺翘的臀部,就要针对这两个部位进行锻炼。

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

C、臀部运动动作推荐:

以下6个臀部训练动作,每个动作做2组,每组15-30个。每周坚持做2-4次,长期坚持,你就会有一个紧致的翘臀了!

动作1:

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

动作2:

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动作3:

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

动作4:

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

动作5:

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

动作6:

6个训练动作打造紧致的臀部肌肉,让身体线条更好

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