练瑜伽，膝盖靠近胸腔很难？90% 的人都忽视了启动核心力量

“膝盖靠近胸腔”

“胸腔去找膝盖”

在课堂上，一般在什么时候听到这个口令呢？

前屈折叠:

• 在做前屈折叠的时候，强调胸腔去找膝盖，可以防止弓背，延展身体前侧。让肋骨向前，远离骨盆。

下犬式:

• 在做下犬式的时候，让胸腔去找膝盖的方向，也是帮助打开胸腔。

屈腿头倒立：

• 在做屈腿的头倒立的时候，膝盖去找胸腔，从髋部折叠。

鹤蝉式：

• 在做鹤蝉式的时候，让膝盖去找胸腔，可以更好地启动核心力量。

膝盖去找胸腔

其实是启动核心力量

当膝盖去找胸腔，或者胸腔去找膝盖的时候，其实，是在启动了内在的核心力量。

比如前屈的时候，胸腔去找膝盖，启动腹部核心力量，去转动骨盆，而不是从腰部折叠。

比如在做鹤蝉式的时候，让膝盖去找胸腔，腹股沟会内收更紧，腹部核心力量也会启动更多。

来做个简单的测验：

• 坐立，弯曲膝盖，小腿交叉，双手抱膝盖靠近胸腔
• 然后把手松开，尝试用核心的力量保持膝盖靠近胸腔

你会发现，这是很有难度的。这个测验的动作，也可以经常练习，锻炼核心力量。

也可以躺下来做，一样的动作，只是把头抬起来，手向天花板方向伸直，保持腿交叉，膝盖贴胸腔。