現代人的工作大多都需要久坐，但是其實久坐是世界上最可怕的殺手之一！從人體健康和功能和心理的角度來說，長期靜坐少動會帶來以下危害：
1、引發肥胖。靜坐少動能夠顯著帶來脂肪的累積，引發肥胖。
2、性功能障礙，研究表明腰圍超過42英寸的男性患勃起功能障礙(ED)的幾率為低於32英寸的男性的兩倍以上。另外每日靜坐少動5小時以上的男性精子質量下降29%.
3、死亡率的提高，20%的超過35歲成年人死亡的原因可以歸因於缺乏身體活動。2002年這一數值是200萬人。
這個動作使肥胖、癌症發病率飆升，而你們還天天都在做？
4、癌症發病率提高，來自德國的一份研究，綜合了43個來自全世界涉及400萬人的調查表明，長期靜坐少動可能會導致直腸癌發生率提高24%，子宮內膜癌發生率提高32%以及肺癌發生率提高21%。這種癌症幾率的提高也有可能與由於靜坐少動帶來的肥胖有關5、血糖更高，來自佛羅里達大學的研究表明，靜坐少動會使得成年人血糖水平提高5.7%甚至更高，長期靜坐少動的人群血糖水平甚至可以被診斷為糖尿病前期6、加劇下背部疼痛，來自賓夕法尼亞州立大學的研究表明，每天超過4小時的連續靜坐會顯著加劇下背部腰椎椎間盤的壓力。研究表明每天25分鍾的中等強度有氧運動就能使下背部疼痛降低28%.
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對於長期需要久坐朋友來說，避免久坐迫在眉睫。但是用怎麼樣的策略去對抗久坐帶來的危害呢？首先是不長期久坐（廢話……）。每坐1小時，就起來進行5-10分鍾的簡單地鍛鍊和拉伸。一個比較簡單的策略如下：
步行3-5分鍾，步行的同時進行深呼吸，氣要吸進肚子裡，推薦吸氣2秒，憋1秒，呼氣2秒的策略。步行可以是上洗手間、繞著辦公室或者教室走、也可以是上下樓梯。
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拉伸，這里的拉伸很隨意，緩慢的抻抻腰、拉拉腿、扭扭屁股都是不錯的簡單拉伸方式，但是也要保持拉伸時的均勻呼吸。
簡單的訓練：對於有健身習慣的朋友來說，也可以把健身帶入到自己的5-10分鍾活動中，簡單地10-20個深蹲、10-20個伏地挺身，能喚醒全身相當多的肌肉。而這只需要1-2分鍾就能完成。
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另外最好能夠保持每周總時長150分鍾的中等強度運動或者75分鍾較高強度的運動。
但是不建議的是，長期久坐的朋友一下班就去做特別激烈的運動，比如Crossfit、團操、家庭HIIT等，因為你的身體在一天的久坐後肌肉較為僵硬、韌帶筋膜都處在不活躍的狀態，如果馬上進行高強度的運動，那麼很容易出現損傷！即便是想要去做這些高強度運動，你也需要至少做比平時多30%-50%時長的熱身，確保自己的身體進入一個能夠高水平運動的狀態。
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遠離久坐，健康從自己做起！
