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人都害怕衰老，而衰老也是有迹可循的。腿部衰老是身体衰老的起点。当你走不动了，活动能力范围缩小了，那么你的健康也大打折扣了，身体衰老从腿部开始蔓延开。
如果你发现，双腿越来越僵硬，筋络老化，下腰都下不了了，那么你已经告别了青少年的灵活身体了。
如果你发现，以前能一口气走10公里，现在走5公里就开始觉得很累了，你的腿部可能已经开始老化了。
如果你发现，腿部膝盖关节、脚趾关节的毛病越来越多，那么你的腿部可能开始退化了。
如果你需要拄着拐杖才能走路，那么你已经是老年人了。
如何才能阻止、延缓身体的老化呢？
腿部的老化说白了就是肌肉的退化以及经络僵硬、老年疾病增多的表现。要想让腿部年轻不老，你需要加强下肢腿部训练，多活动比如户外跑步或者在家做腿部拉伸，尽可能避免久坐、葛优躺、宅着不动。
很多追求健身的人，都会重视腿部肌肉，力量训练是加强腿部肌群的重要方法。比如箭步蹲、推举、深蹲都是锻炼腿部肌群的，促睾的同时防止肌肉的流失。腿部肌肉多了，下肢力量就会加强，男性荷尔蒙就明显了。
尤其是男性，腿部的爆发力能让你在生活中各个方面中受益，不仅能对女朋友尽责，还能让自己留住青春的活力。
说了这么多，就是要你加强腿部的训练。几个在家徒手练腿动作，2-3天训练一次，避免腿部的老化吧！
1、动作1
动作2
动作3
动作4
每个动作15次*4-5组。